¿Has oído hablar acerca de qué las hormonas afectan a la ansiedad? ¿Quieres conocer cuáles son los motivos por los que se descompensan?

En ese caso quédate porque te voy a explicar cuáles son las hormonas que se desequilibran en la ansiedad, el por qué y, lo más importante, qué puedes hacer para prevenir que se disparen.

¿Qué hormonas se relacionan con la ansiedad y de qué forma?

Tu cuerpo está preparado para reaccionar al estrés protegiéndote de las amenazas y buscando el equilibrio interior, para adaptarse a los cambios y, las hormonas aquí tienen una función fundamental. Estas son las que conectan, de alguna manera, el cerebro con el cuerpo y cuando existe algun tipo de desequilibrio se manifiestan a través de algún síntoma.

Cuando tu organismo percibe una amenaza se activa un sistema de alarma en tu cuerpo y se liberan diferentes hormonas, entre ellas la adrenalina y el cortisol.

Pero se habla mucho del cortisol como hormona del estrés, como si fuera realmente malo. Pero ¿realmente es malo?

Aunque el cortisol se relaciona con el estrés, también se relaciona con la actividad diaria y el bienestar. Un nivel moderado de esta hormona en tu cuerpo te ayuda a controlar el estrés, mantiene contantes los niveles de glucosa en sangre, regula el metabolismo de proteínas, grasas y regula los niveles de la presión arterial. Habitualmente, los niveles de cortisol en sangre aumentan por la mañana haciendo que te mantengas activ@ y, a lo largo del día, van disminuyendo su concentración con tendencia a la baja durante la noche, lo que facilita el descanso.

De aquí que, la respuesta sea que el cortisol en sí no es malo. Sin embargo, como se dice, todos los extremos son dañinos, ya sea por defecto o por exceso. Por tanto, no tienes que obcecarte en llevar a cabo acciones para reducir el cortisol al máximo, dado que es necesario para que puedas desenvolverte adecuadamente en tu día a día. Sin embargo, cuando éste eleva sus niveles ante una amenaza, manteniéndose la respuesta de estrés y ansiedad, o activándose frecuentemente, es cuando es probable que aparezca un desequilibrio en tu cuerpo, por lo que un objetivo fundamental a perseguir es la disminución de la ansiedad, debido a las consecuencias a largo plazo que podría tener sobre tu salud.

La adrenalina es otra hormona que también se dispara ante la percepción de un peligro. Puede aparecer cuando intentas cruzar la calle y de repente un patinete eléctrico aparece de forma imprevista, pasando a toda velocidad por delante de ti o cuando estando tranquil@ mirando la televisión, por el corriente del aire, se cierra la puerta dando un fuerte golpe, causándote un buen susto. En estos dos ejemplos, tu organismo percibe un peligro por lo que la adrenalina activa tu sistema nervioso simpático para obtener mayor energía para luchar o huir ante el peligro percibido.

Sin embargo, tanto la adrenalina como el cortisol pueden permanecer con carácter continuado cuando, por ejemplo, te han atracado en la calle, y cada vez que sales a la calle sigues sintiendo ese temor, manteniéndote en hiperalerta, con el corazón palpitando y a la expectativa del movimiento de cualquiera que se te acerque. En este momento, ante este cúmulo de estrés y ansiedad, tu cuerpo va segregando un torrente de adrenalina y cortisol, pero esta vez sin existir un peligro real y experimentando un elevado malestar con palpitaciones, aceleración del ritmo cardíaco, sudoración, tensión muscular… lo que se puede traducir en un problema para tu salud como trastorno del sueño, dolor de cabeza, problemas digestivos y también puede derivar en un trastorno de ansiedad y/o depresión.

¿Qué puedes hacer para regular los niveles de adrenalina y cortisol?

 1. Stop azucares, Stop embutidos demasiado grasos, stop bollería…

Cuando tienes ansiedad es habitual que no te alimentes adecuadamente e incluso que sientas esa necesidad de comer compulsivamente para tratar de contrarrestar los síntomas que, en muchas ocasiones, se traduce en el consumo de azúcares (bollería, galletas…) o grasas, cosa que a su vez te provoca más ansiedad. En este caso es fundamental una dieta saludable y equilibrada rica en frutas, cereales, legumbres, verduras, hortalizas…

2. Sustancias como tabaco o el alcohol al mínimo y si puedes mejor eliminarlas.

El alcohol deprime el sistema nervioso y puede producir un efecto pasajero sedante que enmascara la ansiedad, por lo que es utilizado en ocasiones como estrategia para reducir la ansiedad. Sin embargo, los desequilibrios que produce en neurotransmisores (glutamato, noradrenalina…) puede acrecentar el estado de ansiedad. Asimismo, es común pensar que fumar alivia el estrés y la ansiedad, pero en realidad, esta es una creencia errónea. Algunos estudios, han encontrado que altos niveles de nicotina se asocian con mayores síntomas de los trastornos de estrés, depresión y ansiedad.

3. Sustancias estimulantes (café, té, cacao…) ingiérelas con moderación.

La cafeína es un excitante que en dosis bajas puede producir cierta activación y un mayor rendimiento cognitivo. Sin embargo, a dosis elevadas puede contribuir a la aparición de nerviosismo, temblores e incluso ansiedad.

4. Una buena higiene del sueño es esencial.

El insomnio se da, principalmente, cuando nos notamos sobre activados a nivel físico y mental con pensamientos intrusivos y preocupaciones incontrolables. Para disminuirlo es importante preservar la constancia en los horarios de acostarse y levantarse, mantener las rutinas en las horas antes de ir a dormir, dejar un periodo de tiempo prudente entre la cena y el acostarse para una buena digestión, evitar utilizar pantallas (móvil, ordenador, tablet) al menos una hora antes de ir a dormir, dado que la luz que desprenden las pantallas puede aumentar la activación del sistema nervioso.

5. Camina, haz ejercicio físico, algún deporte…

El ejercicio físico estimula la producción de endorfinas y serotonina, lo que a su vez puede disminuir la liberación de adrenalina, mejorando el estado de ánimo.

6. Ejercicios de respiración, relajación y/o meditación pueden ser una buena opción.

Te ayudarán a relajar todo tu cuerpo para calmarte haciendo que los niveles y efectos de la adrenalina disminuyan.

7. Detecta y afronta aquellas situaciones o hábitos proclives a causarte estrés y/o ansiedad.

Hacer una lista de dichas circunstancias o causas puede ayudarte a entender tu malestar y a tomar medidas para minimizar cómo reaccionas en ese tipo de situaciones. Por ejemplo, en el no saber decir «no» puedes encontrar formas para priorizar tus deseos y necesidades tomando un tiempo para responder, proponiendo alternativas… o en el sentir sobrecarga laboral, no teniendo tiempo para ti mism@ puedes, si eres tu propio jefe, delegar trabajos y gestionar recursos y, si dependes de un gerente, hablar con él para establecer un plan de acción conjuntamente.

Como ves, conocer y comprender la función de dichas hormonas marca la diferencia y te ayuda a ver que, a veces no se tiene que “apostar” por querer eliminarlas o extremarlas, sino simplemente llevar a cabo sencillas acciones para equilibrarlas es suficiente.

Ahora es tu turno.   ¿qué te parece si empiezas por probar alguna de las recomendaciones y me dejas en los comentarios como te ha ido?

Soy Lídia Palou, psicóloga especializada en ayudar a personas que viven en un estado de constante alerta, viéndose arrastradas por pensamientos perturbadores, emociones difíciles y preocupaciones excesivas, impidiéndoles poder disfrutar en su vida de momentos de calma y tranquilidad.

¿Crees que podrías padecer un trastorno de ansiedad, pero tienes tus dudas y te gustaría salir de la incertidumbre?

Pues déjame explicarte un poco acerca de la ansiedad y compartir contigo las 7 señales más habituales que te pueden indicar que tienes ansiedad y que deberías atenderlas.

Desliza para seguir leyendo…

La ansiedad la puedes reconocer porque habitualmente viene acompañada de una sensación de miedo o temor intenso ante una situación que es importante o complicada en tu vida. Hasta aquí podemos decir que es una respuesta normal que te ayuda a encontrar soluciones para enfrentar el problema.

Sin embargo, cuando este sentimiento intenso de miedo se mantiene en el tiempo y con el paso de los días incrementa en intensidad, interfiriendo en tu día a día, dificultándote el poder desenvolverte en tus relaciones sociales, en tu vida personal o incluso en tu vida laboral es cuando podemos estar ante un trastorno de ansiedad.

¿Cómo puedes diferenciar la ansiedad normal de la patológica?

La ansiedad es una respuesta natural que aparece como mecanismo para adaptarnos a las circunstancias cambiantes de la vida que nos resultan complicadas. No obstante, cuando nuestra percepción ante las situaciones es extremadamente amenazante, creándonos elevada preocupación, quizás sin causas reales, se mantiene o incluso incrementa en intensidad y duración, es cuando podemos estar hablando de ansiedad patológica.

Ahora que ya conoces un poco más de este malestar te comparto algunas señales que te pueden ayudar a descubrir si tienes ansiedad:

 Señal 1: Preocupación excesiva.

Te consideras una persona sufridora, que se preocupa excesivamente por las cosas, con tendencia a anticipar peligros en tu vida cotidiana. Se presentan en tu mente pensamientos reiterados en torno a un tema que te preocupa y no puedes dejar de pensar en ello.

Te puedes preguntar:

• ¿Mi mente está continuamente preocupándose por diferentes cosas?
• ¿Temo que algo malo me pueda pasar a mi o a mis seres queridos?

Señal 2: Nerviosismo, agitación e intranquilidad.

Notas una necesidad de estar en movimiento; es una sensación molesta y desagradable, que te impide relajarte. Es un estado que se mantiene día a día. A veces, incluso puedes notar como una tendencia a sobresaltos.

Te puedes preguntar:

• ¿Me siento nervioso o intranquilo la mayor parte del tiempo?
• ¿Puedo estar sentado, relajado, atendiendo algo que estoy haciendo en el momento?

Señal 3: Dificultades en el sueño.

Te cuesta conciliar el sueño o incluso te despiertas durante la noche. Y es que cuando la ansiedad invade tu mente, esta está continuamente activ@. Y, en la noche, es cuando tienes menos estímulos con qué distraerte, lo que favorece la rumiación y la preocupación. También puede interferir en el sueño la costumbre que puedes tener de hacer un repaso del día focalizándote en lo desfavorable que ha ocurrido. La falta de sueño o no tener un sueño reparador te puede disminuir la concentración o el rendimiento.

Te puedes preguntar:

• ¿Cuándo voy a la cama me duermo enseguida o doy vueltas a preocupaciones de lo ocurrido durante el día?
• ¿Por las mañanas me levanto descansad@?
• ¿Me despierto varias veces durante la noche resultándome difícil volver a conciliar el sueño?

Señal 4: Irritabilidad excesiva.

Fácilmente te alteras, te molestas o te enojas. Respondes de manera desmesurada ante circunstancias neutras o insignificantes, lo cuál, si se prolonga en el tiempo te puede llevar a una afectación de tus relaciones personales y sociales.

Te puedes preguntar:

• ¿Noto que las cosas me afectan por mínimas que sean y hacen que actúe de manera impulsiva?
• ¿Mis enfados son razonables?
• ¿Respondo o actúo sin pensar “hiriendo” a las personas de mi alrededor?

Señal 5: Dispersión o dificultades de concentración y memoria.

Puedes tener la sensación de tener la mente repleta de pensamientos intrusivos y preocupaciones, que te impiden pensar con claridad e incluso puedes haber notado que se te olvidan cosas cotidianas, te cuesta mantener la atención en una lectura, te despistas fácilmente… Y todo ello es causa de qué cuando tienes ansiedad tu atención tiende a focalizarse sobre aquello que consideras una amenaza desatendiendo aquellas otras actividades en las que también es necesaria la atención.

Te puedes preguntar:

• ¿Tengo a menudo olvidos en cosas del día a día?
• ¿Me cuesta concentrarme para leer?
• ¿Noto como si no pudiera pensar con claridad?

Señal 6: Tendencia a aislamiento.

Te sientes fuera de lugar, que no encajas en tu entorno social, incluso con tus amig@s por lo que tiendes a excluirte y a refugiarte en ti mismo. Estar en grupo ahora quizás te hace sentir incómodo, no quieres que se enteren que tienes ansiedad.

Te puedes preguntar:

• ¿Te sientes como fuera de lugar cuando estás con gente?
• ¿Evitas salir a la calle por algún miedo?
• ¿Notas que te has ido alejando de tu entorno y amig@s?

Señal 7: Somatizaciones.

Puede que sientas que tu corazón se acelera más de lo habitual, que tienes problemas digestivos o nauseas, temblores, sudores excesivos, dolor de cabeza, dificultad para respirar en algunos momentos o sensación de que te falta aire, dolor muscular… incluso puedes notar esa sensación como si lo que te rodea no fuera real o sentirte extrañ@, como si no fueras tu. Ésta es una forma que tiene tu cuerpo de exteriorizar la tensión y expresar las emociones contenidas.

Te puedes preguntar:

• ¿Se te acelera el corazón (sin que pueda ser explicado por alguna enfermedad)?
• ¿Sientes una presión en el pecho, una sensación de ahogo o te cuesta respirar?
• ¿Tienes la sensación como si fueras un espectador externo a ti? ¿Cómo si te vieras desde fuera?

Todas esas señales que te indican que puedes estar sufriendo ansiedad, y qué tan gran malestar te generan, tienen solución. Sin embargo, a veces, un@ piensa que podrá solucionarlo por si sol@ y va transcurriendo el tiempo sin apreciar mejoría alguna.

Si te has identificado con varias de estas señales y ves que realmente interfieren en tu día a día, no esperes más. No esperes a que disminuya y desaparezca. Si no haces nada, la ansiedad permanecerá e incluso se intensificará y se puede cronificar.

Si quieres que te ayude a deshacerte, de una vez por todas, de la ansiedad podemos trabajar conjuntamente estableciendo un plan de tratamiento para superar con éxito la ansiedad y sus síntomas.

¿Te imaginas cómo te vas a estar cuando te sientas libre de estas limitaciones que te impiden poder llevar una vida normalizada? ¡Ponte en contacto conmigo y compruébalo!

Soy Lídia Palou, psicóloga especializada en ayudar a personas que viven en un estado de constante alerta, viéndose arrastradas por pensamientos perturbadores, emociones difíciles y preocupaciones excesivas, impidiéndoles poder disfrutar en su vida de momentos de calma y tranquilidad.

Si cuando se acerca la Navidad te invade el estrés y la ansiedad, lo que te voy a contar en este artículo te va a venir muy bien.

Porque hoy quiero hablar de como la Navidad puede llegar a generar ansiedad y estrés, y más concretamente, de cómo vemos las fiestas navideñas a través de las gafas de nuestra sociedad.

Así que prepara tu cuaderno de notas y quédate para aprender algunas claves que te van a venir muy bien para tu próxima Navidad.

¿Cómo ha influenciado nuestra sociedad en la forma que tenemos de ver y vivir la Navidad?

El anuncio de Suchard, que hace referencia a la ausencia de un miembro de la familia o, los tres anuncios de la lotería nacional que tratan temas como la inmigración, la solidaridad y la humanidad, nos demuestran que empezamos a adentrarnos en un nuevo contexto publicitario. Sin embargo, aun muchos anuncios de Navidad, nos llevan la idea de que la Navidad debe ser en familia, todos felices, con abundante y sabrosa comida y muchos regalos.

Tenemos tan integrado que la Navidad debe ser como sinónimo de felicidad, que aún se hace patente esta presión de ser días de reunión familiar o con amigos y días de diversión; realmente un ideal, que para nada se acerca a la realidad de muchos.

Ello nos lleva a tener ciertas creencias en relación a como debería ser nuestra vida, nuestras relaciones, nuestra familia, nosotros mismos… pudiendo desencadenar fácilmente estrés, ansiedad y tristeza.

El problema, a veces viene de no ser capaces de ver qué nos provoca ansiedad, por lo que identificar la preocupación en estas fechas te ayudará a poder encontrar más fácilmente alternativas a tu malestar.

¿Qué te puede ayudar a reducir los síntomas de estrés, ansiedad y/o depresión ante los diferentes estresores?

Clave 1:

Desavenencias familiares: la perspectiva es la de núcleos familiares en armonía, llenos de amor y seguridad. Sin embargo, existen muchas familias que mantienen una relación complicada o simplemente no mantienen relación por diferentes problemas ocurridos, por lo que en estas situaciones las reuniones familiares pueden ser un foco de malestar y ansiedad o, simplemente ya no se plantean, pudiendo sentir un gran vacío y soledad.

Si se dan las circunstancias puedes establecer límites saludables. Y si no puedes hacer nada para cambiar o mejorar la situación, aceptar es la mejor opción. No autoengañarse o aparentar que no sucede nada. También es importante la comunicación, expresar lo que sientes, dado que tu perspectiva puede ser diferente a la de la otra persona y ésta puede abrirte un punto de vista diferente.

Clave 2:

La autoexigencia y el perfeccionismo, con este discurso interior que en ocasiones nos invade centrado en los “debería”, “tendría que” están, muchas veces, fundamentados en creencias negativas irracionales. Sentimos esa necesidad u obligación de querer que las cosas se ajusten a las propias expectativas, muchas veces desmesuradas.

Es importante que te preguntes si realmente tú deberías o quieres… Lo trascendental es elegir la opción desde la posibilidad, no desde la autoimposición, dado que el “debería” implica, de alguna forma, que te impones y el querer supone capacidad de elección.

Clave 3:

El estrés por la necesidad de ser aceptados, de quedar bien lleva a menudo a realizar comportamientos que de otra forma la persona no realizaría, como intentar preparar la fiesta para que todo salga bien o sentirse obligado a comprar regalos cuando quizás a nivel económico no viene bien.

Pregúntate si actúas de forma coherente a cómo te comportarías si no tuvieras la presión de quedar bien o ser aceptado. No te llenes de presión y aprende a decir no.

Clave 4:

Eventos sociales que terminan siendo compromisos ineludibles, sintiendo la necesidad de quedar con personas con las que quizás no se compartan opiniones o con las que no tienes demasiada afinidad o, de acudir a lugares donde piensas que no lo pasarás bien.

Puedes preguntarte ¿qué pasaría si en vez de verlo como algo negativo y aburrido lo aceptaras y te dijeras que irás a pasarlo lo mejor que puedas? Y cuando estés en el evento puedes crear situaciones afines a ti como sacar un tema de conversación que te interese, llevar algo de comida que te guste… se trata de crear el ambiente en el que te puedas sentir a gusto.

Clave 5:

La percepción de falta de tiempo para compaginar la vida laboral, la familiar y las fiestas navideñas, cuando quizás se tiene que preparar la cena de nochebuena y ese día se ha trabajado, los hijos tienen vacaciones en la escuela, falta hacer la compra…

Pedir ayuda y compartir responsabilidades, cuando te ves superado por la dificultad de compatibilizar la vida laboral y familiar durante estas fiestas, será beneficioso para disminuir el estrés y no descuidar el autocuidado en estos días, pudiendo descansar y disfrutar de las fiestas con menos tensión.

Clave 6:

La ausencia reciente de un familiar que ha fallecido puede ser una época complicada y más si en estas fiestas se acostumbraba a reunirse.

Es habitual que el dolor emocional aumente, los recuerdos emerjan, pero mantenerlo en silencio, aparentar que estás bien no evitará tu dolor, sino que aumentará la ansiedad y la tristeza. Expresar tus sentimientos y compartir recuerdos te ayudará a transitar el sufrimiento.

Clave 7:

La soledad que en estas épocas se vive de forma más intensa por los mensajes que recibimos sobre que la Navidad es una época de estar en familia, con amistades, rodeados de regalos y de bienestar…

Puedes buscar quedar con algún amigo, familiar o algún tipo de apoyo social o realizar alguna actividad en grupo.

Clave 8:

Problemas de ansiedad, fobia social o depresión previos hace que para las personas que los sufren se les haga complicado, por ejemplo, salir a comprar en estos días que las tiendas y centros comerciales están repletos de gente, estar en espacios cerrados, exposición a reuniones sociales o tener que hacer un esfuerzo quizás para intentar actuar opuestamente a lo que sienten para no preocupar a los demás.

No tienes por qué seguir el ritmo que nos arrastra esos días. Puedes intentar planificar tus compras con antelación, no sobrecargarte de responsabilidades, realizar ejercicio o alguna actividad para liberar tensiones, hacer relajaciones o meditaciones, focaliza la atención en la conversación (no en el temor a ser juzgado), déjate llevar por el momento sin expectativas…

Espero que este contenido te ayude un poco más a enfrentar la Navidad. Cuéntame aquí abajo en los comentarios si ya has aplicado alguna de las técnicas y qué tal te resultó, te leo 🙂

Soy Lídia Palou, psicóloga especializada en ayudar a personas que viven en un estado de constante alerta, viéndose arrastradas por pensamientos perturbadores, emociones difíciles y preocupaciones excesivas, impidiéndoles poder disfrutar en su vida de momentos de calma y tranquilidad.

¿QUÉ SON LAS CREENCIAS LIMITANTES?

Las creencias limitantes son las «gafas» con las que observas el mundo e influyen en la forma que te relacionas contigo mismo y con los demás.

De alguna manera las podríamos definir como ideas o pensamientos negativos que tomas como certezas absolutas y, realmente, muchas veces, para nada se sustentan en la realidad, sino más bien se apoyan en miedos infundados e irracionales. Aún así, les das tanta credibilidad que acaban condicionando tu vida. Te generan malestar, tensiones e incluso ansiedad. Y, todo ello, conlleva en ti dificultades en la toma de decisiones, complicaciones para enfrentar a determinadas situaciones, miedo…

¿CÓMO SE ORIGINAN?

Las creencias limitantes se conforman a lo largo de toda la vida. Sin embargo, muchas tienen su origen en la infancia, a través de nuestro entorno (padres, tutores, familiares, profesores…), del cual recibimos una serie de mensajes que ayudan a conformar una opinión, tanto de nuestra persona como de nuestro entorno y del mundo. También, a medida que vamos transitando la vida las valoraciones, juicios y opiniones de las personas importantes para nosotros o experiencias vividas como negativas influyen en cierta forma.

Si ya en la infancia recibiste un trato de sobreportección, por ejemplo, recibiendo mensajes tipo «No hagas eso que te vas a caer», «No hace falta que lo hagas, no lo conseguirás… es imposible», «mejor lo malo conocido que lo bueno por conocer» es muy probable que estos mensajes se hayan ido instalando en tu subconsciente y vayan determinando el rol que adoptas en tu vida. Probablemente, habrás ido interiorizando y dando forma a estas expresiones incorporándolas como creencias en relación a esos mensajes que posiblemente te lleven a adoptar, ahora que eres adulto, una actitud de inseguridad, miedo o sensación de incapacidad.

Asimismo, si en tu núcleo familiar ha habido la tendencia a responsabilizar al “exterior” de las dificultades que están bajo su control (“si te hubieran ayudado no te hubieras caído”, “si te lo hubieran indicado bien ahora no estaríamos en una dirección equivocada”…), crecerás en la creencia de dificultades para sentirte con capacidad para buscar alternativas y soluciones, pensando que no puedes llegar a determinados propósitos dado que, desde tu perspectiva, todo depende de otros y no de ti.

Dichas creencias son las que van definiendo tu día a día y sin darte cuenta van socabando tu equilibrio interior, dado que su principal efecto radica en frenarte a la hora de actuar. Pueden llegar a ser realmente perturbadoras e interferir de forma significativa, incluso llegar a paralizarte.

Algunas indicaciones que pueden ser señales de este desequilibrio interior son experimentar insatisfacción, inseguridad, baja autoestima, ansiedad.

Creencias limitantes que más causan ansiedad.

Algunas de las creencias limitantes que más causan ansiedad son:

• Soy incapaz de hacer… (debo controlar las cosas para sentirme tranquilo).

El hecho de pensar que no eres capaz de enfrentarte a determinadas situaciones, retos, conflictos… te lleva a inseguridad, que activa el miedo y, como consecuencia, aparece en ti la necesidad de control.

• No tengo suficiente experiencia… (No puedo hacer algo sin tener la certeza de lo que va a pasar).

No puedes controlar lo que escapa a tu control. Únicamente te puedes controlar a ti y a tus actos. Tener la certeza absoluta es imposible y lo único que te lleva es desgaste emocional. La vida en sí es incierta.

• Debo pensar en los demás primero… (Si antepongo las necesidades de otros a las mías me aceptarán).

No tienes que esforzarte para tener la aprobación de los demás, no tienes que cambiar, está bien como eres. Generar esta creencia te lleva a estrategias que desgastan y a la larga se traduce en ansiedad.

• Si me equivoco seré un/a fracasado/a… (Debo evitar equivocarme «a toda costa»).

Evitar el fracaso en la vida no es posible. Esa idea de vivir desde la perfección te lleva a un vida rígida. Es importante que cambies esa idea de perfección tomando el fracaso como un proceso de aprendizaje.

¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DE LAS CREENCIAS LIMITANTES?

La mayor dificultad es que cuando hay una creencia limitante, ésta te ancla a una verdad que viene determinada por tus experiencias, que dirigen tu vida a través de la creencia. Ello, te resta autonomía para progresar en tu crecimiento personal en los diferentes ámbitos de tu vida (personal, social, laboral, familiar…).

En este contexto, si tienes la creencia que “No seré capaz de volver a conducir después del accidente”, tu comportamiento se verá condicionado por ello. Tu actitud no te permitirá desenvolverte con seguridad y determinación a la hora de, por ejemplo, conducir en autopista, en calles anchas o muy transitadas…, sino que tu actuación será acorde a tu creencia (inseguridad y nerviosismo a la hora de conducir), llegando a lo que podemos llamar profecía autocumplida. Como decía el sociólogo Robert K. Merton (1948) “si los individuos definen una situación como real, esta situación tiene efectos reales”.

¿CÓMO CAMBIAR ESTAS CREENCIAS LIMITANTES?

Las creencias limitantes condicionan tu actitud ante la vida, pero no necesariamente la determinan.

El primer paso es ser consciente de estas creencias, de donde vienen, para conocer el por qué de tus acciones. Observar el coste que pagas para mantenerlas y reflexionar cómo afectan estas acciones que estás llevando a cabo en los resultados de tu vida.

El segundo paso es no tomarlas como verdades absolutas. Para cambiar tus hábitos es importante que cambies tu manera de pensar y de actuar. Para ello, debes cuestionar las creencias para investigar hasta que punto se sustentan en la realidad.

El tercer paso es transformarlas para que se adaptan mejor a la realidad y tengan una utilidad para ti.

Las creencias que tienes sobre ti mismo, los demás y tu entorno no son ideas impuestas. Son simples mensajes que un día se establecieron como opiniones en tí y te las terminaste creyendo, pero si realmente las observas son únicamente palabras que conforman frases a las que les has instaurado una emoción.

Empieza por cambiar el vocabulario, el sentido que das a estas palabras y frases y verás como las emociones cambian así como tus acciones y resultados.

“El hombre a menudo se convierte en lo que cree ser”.

Mahatma Gandhi

¿Tus creencias están limitando tu vida? ¿Crees que estarías en otro lugar completamente distinto si no fuera por todos esos pensamientos y creencias que has tomado como verdades absolutas? Me encantaría saber qué es lo que piensas.

Soy Lídia Palou, psicóloga especializada en ayudar a personas que viven en un estado de constante alerta, viéndose arrastradas por pensamientos perturbadores, emociones difíciles y preocupaciones excesivas, impidiéndoles poder disfrutar en su vida de momentos de calma y tranquilidad.